Minden nap egy kicsit felhalmozódik a túlsúly az emberben, lassú ütemben. És így ugyanúgy, nagyon lassan kell fogyni. De ugye, vannak helyzetek, amikor nagy szükség van egy hónap alatt 10 kg-ot leadni: esküvő, ballagás, fontos este. Bármi megtörténhet, ezért annyira aktuális a kérdés, hogyan lehet 10 kg-ot leadni egy hónap alatt. Próbáljuk megtalálni a választ!
Havi 10 kg fogyás az igazi. Ehhez ki kell választania a jövőbeli program összetevőit - diéta, edzés, vízkezelés, zsírégető eljárások vagy egyszerre. A legvégéig kell mennie, és szigorúan követnie kell az összes utasítást. És csak akkor az eredmények tájékoztató jellegűek.
A fogyás végeredménye teljes mértékben az embertől függ. Ha egy hónapja makacsul sportol, diétás étrendet követett, minden szabályt és ajánlást betartott, akkor egy hónap alatt akár 10 kg-ot (+/-3 kg) is fogyhat. Ilyen eredmények férfiak és nők esetében is elérhetőek.
Egy nőnek keményen meg kell próbálnia 30 nap alatt egy tucat kilót leadnia. Ezért napi fogyási ütemtervet kell készítenie, és szigorúan követnie kell azt. Ebből a szempontból a férfiaknak kicsit könnyebb a dolguk, szervezetük nincs kitéve a hormonális változásoknak, így nem lesz nehéz egy hónapon belül megszabadulni a plusz kilóktól, ráadásul az izmok is megerősödnek, az alak pedig sportos lesz.
Betiltottuk
Először is szeretném kiemelni, hogy mit nem tehetsz fogyáskor:
- Éhezik. Az étkezés megtagadása során a szervezet zsírt kezd felhalmozni. Maga a fogyás is előfordul, de csak a kiszáradás miatt. Ebből arra kell következtetni, hogy amint elkezdesz enni, dupla sebességgel, dupla méretben jönnek a plusz kilók!
- Tartson szigorú diétát. Más szóval, korlátozza magát az ételre. Az elv ugyanaz, mint a böjt alatt. Sőt, megfosztod a szervezeted a létfontosságú elemektől, vitaminoktól. Hogyan beszélhetsz egészséges fogyásról, karcsú alakról ezek nélkül? Ezért ha 10 kg-ot szeretne leadni egy hónap alatt, akkor magát az étrendet kell megváltoztatnia, és nem próbálnia keveset enni, vagy egyáltalán nem enni! Megvan? Menjünk tovább!
- Vegyen tablettákat és gyógyszereket a fogyáshoz. Talán hatásosak, valóban segítenek megszabadulni pár plusz kilótól, de először próbáld mérlegelni előnyeiket, az eredmény garanciáját és a szervezetnek okozott károkat! Végül is az egészség helyreállítása nem olyan egyszerű, sőt bizonyos esetekben lehetetlen! Gondolkozz el azon, hogy megéri-e káros vegyszereket szedni a gyors és rövid távú fogyáshoz, vagy jobb önállóan, de megbízhatóan, kitartóan haladni a célja felé? ! Ragaszkodunk ahhoz, hogy a második utat válassza! :)
Megvalósítható tippek
Most pedig térjünk át a tippekre, hogyan lehet 10 kg-ot leadni egy hónap alatt.
Erről a témáról vitatkozva fontos elmondani, hogy lehetetlen mindent úgy hagyni, ahogy van. Ha minden rendben lenne veled, nem tennéd fel ezt a kérdést. És mivel felmerült, akkor valamit változtatni kell, főleg ha nyárra fogyni kell! Éppen ezért ragaszkodunk az életmód megváltoztatásához, célunk elérése érdekében!
Táplálás
Nincs itt semmi bonyolult. Nem kell éhezned, nem kell szigorú diétáznod sem, így pusztán a káros, kalóriadús ételeket eltávolítani az étrendedből olyan egyszerű, mint a körtét pucolni.
Ügyeljen arra, hogy minimálisra csökkentse, ha lehetséges, zárja ki:
- Édes (csokoládé, édességek, lekvárok)
- Liszt (kenyér, egyéb liszttermékek, különösen sütemények, sütemények, tészta)
- Rántva (felejtsd el a sült krumplit, húst, gombát, fasírtot)
- Fűszeres (javasoljuk, hogy korlátozza magát a fűszeres ételekre)
- Só (legjobb, ha több fűszert adunk a fűszeres ételekhez, és a sót teljesen eltávolítjuk)
- Füstölt (comb, kolbász, füstölt borda - mindez nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért eltávolítjuk az étrendből)
De az étrend kiegészítéséhez, és amennyire csak lehetséges, a következőket tanácsoljuk:
- Gyümölcsök, zöldségek (sok vitamint, a szervezet számára szükséges elemeket és kevés kalóriát tartalmaznak)
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kategorikusan nem engedjük meg a 6% zsírtartalmú tejet, de itt van 1, 5% - kérem)
- Hús, főtt, párolt vagy sült (a fogyó ember étrendjében fehérjének kell lennie)
- Tojás (csak főtt)
- Frissen facsart gyümölcslevek (a bolti gyümölcsleveket jobb elutasítani, mert sok cukrot tartalmaznak)
- Rost (müzli, gabonapelyhek, gabonapelyhek; kifejezetten jó reggelire)
- Víz (ha szeretné felpörgetni az anyagcserét, megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, toxinoktól, mindenképpen igyon naponta legalább 2 liter tiszta vizet)
Fontos még a következő tippek megadása, amelyek segítenek havi 10 kg garantált fogyásban:
- eleget aludni
- Ne együnk túl sokat, jobb, ha egy kicsit alulfogyunk, de egy órával korábban együnk, mint megbánni a túlevést és a felszaporodó kilókat
- Szedj multivitaminokat 10 kg lefogyáshoz egy hónap alatt (nem ártanak, csak erősítik az egészségedet, az immunitást, segítik a fogyást)
- Próbálj meg nem idegeskedni, mert nagyon gyakran a plusz kilók oka a stressz. Ezért légy harmóniában önmagaddal! : )
- Próbáljon meg többet mozogni a nap folyamán: ne használja a liftet, keljen fel a szükségesnél egy megállóval korábban, ha kell, hajoljon meg, guggoljon stb.
- Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról (regisztráljon úszni, menjen edzőterembe, edzen otthon, végezzen gyakorlatokat a fogyás érdekében), és a sportolás időtartama legalább napi 1, 5 óra legyen!
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, nagyon könnyű egy hónap alatt 10 kg-ot leadni! De ne feledkezzünk meg a motivációról sem, mert ő az, aki segít a tervezett úton maradni! : )
Fontos megjegyezni, hogy havi 1 kg fogyás elég nagy fogyás, ami nem biztos, hogy túl kellemes hatással lesz az egészségedre. Javasoljuk, hogy fogyás előtt konzultáljon orvosával.